Hypnose et Insomnie : comment l’hypnose peut permettre de retrouver le sommeil
L’insomnie, qu’elle soit occasionnelle ou chronique, peut profondément affecter la qualité de vie, provoquant fatigue, irritabilité, et une diminution des performances cognitives et physiques. Elle peut également entraîner des problèmes de santé à long terme, comme des troubles cardiovasculaires et une baisse du système immunitaire.
Face à ce problème fréquent, l'hypnose émerge comme une solution naturelle et efficace pour retrouver un sommeil réparateur.
Les différents types d'insomnies
Avant d'explorer les bienfaits de l'hypnose, il est essentiel de comprendre les divers types d'insomnies qui existent :
- Insomnie d’endormissement : Difficulté à trouver le sommeil souvent due à l’anxiété ou à un esprit agité.
- Insomnie du petit matin : Réveil trop tôt sans pouvoir se rendormir, souvent lié à des préoccupations ou du stress.
- Insomnie de maintien : Endormissement facile suivi de périodes d’éveil nocturne.
L’insomnie et ses facteurs
Les troubles du sommeil peuvent être liés à des facteurs :
- psychologiques (stress, anxiété, charge mentale),
- environnementaux (sensibilité aux bruits, à la lumière)
- ou des habitudes de vie (consommation excessive d’écrans, repas copieux).
Ils peuvent aussi être déclenchés par :
- un évènement passé (vécu ou identifié comme facteur perturbateur)
- ou reposer sur des croyances limitantes autour du sommeil ("je suis un petit dormeur", "plus on avance en âge, moins on dort", "je tiens de mon père/ma mère).
Chez certaines personnes, des troubles sous-jacents comme l'apnée du sommeil, les déséquilibres hormonaux ou le syndrome des jambes sans repos jouent également un rôle.
Si le diagnostic d'insomnie est largement plus fréquent chez les adultes, les enfants ne sont pas en reste, et leurs troubles sont souvent liés à des peurs ou des angoisses, telles que la peur du noir (fantômes, monstres, cauchemars), de la mort, ou la séparation des parents.
Les enfants peuvent également être plus sensibles que les adultes aux variations dans leur routine nocturne ou au manque de rituels apaisants, ce qui peut perturber leur nuit ou les faire se réveiller fréquemment.
Comment l'hypnose aide à retrouver un meilleur sommeil ?
Un temps est tout d'abord pris entre le consultant et l'hypnothérapeute afin d'identifier :
- sur quel aspect du sommeil il s'agira d'intervenir (la nature du trouble)
- les blocages éventuels justifiant les troubles rencontrés (pensées polluantes, anxiété...)
- et les leviers sur lesquels travailler pour retrouver un sommeil réparateur (redéfinition pour la séance de ce qui fait une nuit de qualité).
L’hypnose permet d’atteindre un état de relaxation profonde, proche du sommeil, dans lequel l'esprit est plus réceptif aux suggestions positives. Elle aide à casser le cercle vicieux de l’anxiété liée au sommeil, à relâcher les tensions psychiques (comme l’appréhension de tourner en rond une fois au lit ou la rumination due à la charge mentale) et à apaiser le système nerveux.
Des études montrent que l'hypnose permet non seulement de faciliter l’endormissement, mais aussi d’améliorer la qualité globale du sommeil en limitant les réveils nocturnes et en allongeant la phase de sommeil profond, la plus réparatrice.
Le sommeil retrouvé, l’énergie revient, les émotions négatives s’apaisent et les pensées redeviennent claires !
Si une séance suffit parfois, plusieurs séances peuvent être nécessaires pour ancrer les changements ou travailler sur un point complémentaire (la gestion des émotions par exemple). C'est au cours de la discussion initiale et de l'éventuel point réalisé qu'ensemble - la personne et le thérapeute - établiront la pertinence de ce renforcement.
Hypnose et inconscient : une rééducation du sommeil
Pratiquée par un hypnothérapeute, l'hypnose permet d'accéder à l’inconscient, là où se trouvent souvent les blocages émotionnels et psychologiques responsables des troubles du sommeil.
Grâce à un travail sur les croyances limitantes et les schémas négatifs, l’hypnose aide à rééduquer l’inconscient pour adopter une attitude plus sereine face au sommeil, et retrouver un rythme circadien régulier et apaisé.
Autohypnose : un outil à utiliser chez soi
En plus des séances avec un hypnothérapeute, l'autohypnose peut être une méthode complémentaire très efficace. Des exercices simples, tels que la relaxation musculaire progressive ou la visualisation positive, peuvent être réalisés avant le coucher pour favoriser un état de calme propice au sommeil.
Pratiquée régulièrement, cette approche peut consolider les bénéfices des séances en cabinet et instaurer un rituel plus apaisé.
Chez les adultes, elle offre une autonomie pour mieux gérer le stress et les pensées envahissantes.
Pour les enfants, l’autohypnose peut devenir un outil apaisant et sécurisant avant d’aller se coucher.
Hypnose : une alternative aux somnifères ?
L’hypnose ne présente pas d’effets secondaires et, dans de nombreux cas, elle aide même les personnes dépendantes aux médicaments à diminuer progressivement leur consommation. De plus, elle agit sur le long terme, en permettant de traiter l’origine des troubles plutôt que de simplement masquer les symptômes.
Alizée ECABERT
Hypnothérapeute adultes et enfants
Praticienne et formatrice en Reiki
06 12 35 50 27